Isang aktibidad na puno ng mga benepisyo
Ang pag-enjoy ng araw sa bisikleta ay mabuti, na may tamang mga proteksyon ay mas mahusay pa!
Sa papalapit na mas malumanay na temperatura at mas mahahabang oras ng sikat ng araw, normal lamang na ang mga pisikal na aktibidad sa labas ay magbalik sa buong bilis. Sa mga pisikal na aktibidad na ito, ang pagbibisikleta ay nagiging mas popular.
Ang pagbibisikleta ay isang pisikal na aktibidad na nag-aalok ng maraming benepisyo para sa kalusugan. Narito ang ilan: - pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular;
- pagbawas sa mga pagkakataon ng diyabetis;
- pagtaas ng enerhiya;
- pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog;
- pagpapabuti ng kalusugan ng pag-iisip.
Sa madaling salita, maging para sa libangan o para makapunta sa trabaho, ang bisikleta ay kaya isang mahusay na paraan upang manatiling malusog.
Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo nito, ang pagbibisikleta ay nananatiling isang aktibidad kung saan kailangan protektahan ang sarili nang sapat: sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunan sa kalsada at paggamit ng angkop na kagamitan sa proteksyon. Sa mga kagamitang ito, mayroong isa na sa kasamaang palad ay madali pa ring nakalilimutan: ang helmet.
Sa katunayan, halos kalahati ng mga siklista ng Quebec ay hindi nagsusuot ng helmet. Kahit sa ating mga rehiyon kung saan ang helmet ay mas popular, may 30% pa rin ng mga siklista ang umaaming hindi nito isinusuot.
Sa pagitan ng 2007 at 2016, ang mga pinsala sa ulo ay nag-ambag sa halos 60% ng mga pagkamatay na nauugnay sa isang aksidente na kinasasangkutan ng isang siklista sa Quebec. Iyon ay katumbas ng isang average na 12 tao bawat taon.
Sa pagitan ng 2009 at 2019, ang mga pinsalang ito ay nag-ambag din sa halos 30% ng mga pagpapaospital na nauugnay sa isang insidenteng kinasasangkutan ng isang siklista.
Gayunpaman, ipinakita na ang simpleng katotohanan ng pagsusuot ng helmet sa bisikleta ay nagpapahintulot na maiwasan ang pagitan ng 50% at 69% ng mga pinsala sa ulo sa mga siklista. Kung ito ay maayos na nakaayos, maipipigil nito ang hanggang 85% ng mga pinsala sa ulo.
Ang kagamitang ito sa proteksyon ay maaaring maiwasan ang hanggang 4 sa 5 trauma sa bungo kung isinusuot ito ng lahat ng mga siklista.
Pinoprotektahan ng helmet ang ulo sa pamamagitan ng… pagsipsip ng mga banggaan upang maiwasan ang direktang mga epekto sa bungo;
pamamahagi ng epekto sa mas malaking ibabaw;
pagpapabagal ng pagtilapon kung ang ulo ay tumanggap ng epekto salamat sa foam sa loob ng helmet.
img_mask-03 Ang sukat Ito ang unang aspeto na dapat isaalang-alang kapag bumibili ng helmet, dahil ang mahusay na paggana ng 2 iba pang aspeto (posisyon at pagsasaayos) ay nakadepende dito.
Ang mga entry-level na helmet ay dinisenyo upang umangkop sa karamihan ng populasyon, at nag-aalok ng isang sistema ng pagsasaayos na nagpapahintulot na panatilihing maayos ang helmet sa lugar. Gayunpaman, maaaring mangyari na ang ganitong uri ng helmet ay hindi angkop sa hugis o laki ng iyong ulo. Ang paunang pananaliksik ay maaaring magpahintulot na malaman kung anong mga uri ng helmet ang magiging mas angkop sa iyong mga pangangailangan at panlasa.
Upang ang helmet ay magprotekta nang maayos, hindi sapat ang ilagay lamang ito sa ulo at i-attach sa ilalim ng baba. Dahil ang isang maayos na nakaayos na helmet ay maaaring labis na makaiwas sa mga pinsala sa ulo, ang pag-alam kung paano ito i-posisyon nang maayos ay napakahalaga.
Ang paraan upang maayos na maiposisyon ang iyong helmet sa bisikleta ay napakasimple. Upang ilagay ito nang tama sa gitna ng ulo, dapat tiyakin na ang harapan ng helmet ay umaabot sa dalawang daliri sa itaas ng iyong mga kilay. Sa paglalagay ng helmet sa posisyong ito, magagawa nitong sumipsip ng banggaan ng isang epekto sa harap pati na rin sa likod ng ulo.
Bukod dito, kung ang iyong helmet ay nakaayos, halimbawa, maaari itong higpitan sa pamamagitan ng isang gulong na matatagpuan sa likod, higpitan ito nang sapat upang ito ay manatiling matatag sa ulo kahit na hindi nakakabit ang mga strap. Siyempre, ang pag-aayos na ito ay nagsisilbi upang matiyak ang katatagan ng helmet, kaya kailangan mo pa ring i-attach ang mga strap.
Ang mga huling bahagi na dapat ayusin, at hindi rin gaanong mahalaga, ay ang mga strap. Kung wala ang mga ito, ang helmet ay walang silbi, hindi maiiwasang mahuhulog mula sa iyong ulo bago nito mapoprotektahan ka mula sa anumang banggaan.
Mahalaga na tiyakin na ang mga strap sa kaliwa at kanan ng ulo ay nasa tamang anggulo, lumilikha ng isang V na hindi humihipo sa iyong mga tainga. Gayundin, ang strap sa ilalim ng baba ay dapat na maayos na nakaayos at nakasentro, ngunit hindi gaanong higpit na hindi komportable. Hindi ka dapat magagawang makapasok ng higit sa isang daliri sa pagitan ng iyong baba at ng kawit.
Para sa isang masayang at ligtas na tag-init, tandaan na igalang ang code sa kalsada at palaging magsuot ng iyong helmet kapag nagbibisikleta ka! Tandaan din na mahalaga na mag-warm up bago ang anumang pisikal na aktibidad at manatiling maayos na hydrated sa lahat ng oras.
Siyempre, dahil walang sinuman ang ligtas mula sa mga aksidente, ang pagiging sanay sa first aid ay maaari ring gumawa ng malaking pagkakaiba. Upang matuto sa iyong sariling bilis salamat sa aming mga pagsasanay na 100% online —> Ang aming mga pagsasanay.
Artikulong isinulat nina Arnaud Korth at Émilie Bédard.
Institut national de santé publique du Québec (INSPQ). w.p. "Port du casque de vélo". INSPQ: Centre d'expertise et de référence en santé publique. [Online] https://www.inspq.qc.ca/securite-prevention-de-la-violence-et-des-traumatismes/prevention-des-traumatismes-non-intentionnels/dossiers/port-du-casque-de-velo
Ministère de la santé et des services sociaux (MSSS). Huling na-update noong 19 Pebrero 2018. "Port du casque de vélo". Statistiques de santé et de bien-être selon le sexe – Tout le Québec. [Online] https://www.msss.gouv.qc.ca/professionnels/statistiques-donnees-sante-bien-etre/statistiques-de-sante-et-de-bien-etre-selon-le-sexe-volet-national/port-d-un-casque-de-velo/
Gauthier, M., Colin, C., Frappier, J-Y., Hervouet-Zeiber, C., Saint-Vil, D., Atkinson, J., Auger, L., Bardin, C., Chalut, D., Friedman, D., Ste-Marie, M., Cyr, C., Bélanger, R., Clément, J., Dugas, M-A., Gervais, P., Hamel, P., Harvey, J. at Mathieu, B. 23 Hunyo 2013. "Une loi portant sur le port obligatoire du casque à vélo pour les moins de 18 ans". Le Soleil. [Online] https://www.lesoleil.com/opinions/point-de-vue/une-loi-portant-sur-le-port-obligatoire-du-casque-a-velo-pour-les-moins-de-18-ans
La Cordée. 25 Mayo 2018. "Bien porter et bien ajuster son casque de vélo". Blogue La Cordée. [Online] https://blog.lacordee.com/bien-porter-et-bien-ajuster-son-casque-de-velo/
Fondation de la Commission scolaire de Montréal. "J'apprends le vélo : Cahier de l'enseignant". Duathlon relève. [Online] https://fr.readkong.com/page/j-apprends-le-v-lo-cahier-de-l-enseignant-e-5111992